En este módulo aprenderás por qué influye la postura a tu suelo pélvico, y detectar las diferentes presiones que recibe este según tus cambios posturales. Practicarás unos ejercicios posturales y de movilidad articular para mejorar la misma.

¿Cómo respiras? ¿En qué estado está tu diafragma? ¿Tienes una buena movilidad costal?
Aprenderás qué tipos de respiraciones existen, si tu patrón respiratorio es el correcto, cómo el diafragma aumenta las presiones que hay dentro de tu abdomen, y cómo éstas llegan a tu suelo pélvico pudiendo provocar pérdidas de orina y prolapsos si no son bien gestionadas.

En este módulo aprenderás a localizar y contraer de forma correcta los músculos de tu suelo pélvico, dejando de lado esos “ejercicios de Kegel” que has visto en internet o te han dado en una hojita.

¿Sabes contraer de forma correcta tu abdomen? ¿Serías capaz de diferenciar entre contracción y empuje? En este módulo aprenderás a localizar y contraer de forma correcta los músculos del abdomen, y cuál es su importancia con el suelo pélvico.

En este módulo seguirás entrenando tu suelo pélvico, con ejercicios cada vez más demandantes pasando de ejercicios estáticos (quietos) a dinámicos (con movimiento), similares a los gestos que realizas en tu día a día. Progresaremos en dificultad e intensidad.

En este módulo seguirás entrenando tu abdomen, con ejercicios cada vez más demandantes pasando de ejercicios estáticos (quietos) a dinámicos (con movimiento), similares a los gestos que realizas en tu día a día. Progresaremos en dificultad e intensidad.

El 70% de la musculatura del suelo pélvico son fibras involuntarias, es decir, que no son de activación voluntaria y consciente por nuestra parte. Aprenderás cómo trabajar esta activación refleja del abdomen y del suelo pélvico según diferentes posturas y ejercicios muy divertidos.

Seguirás aprendiendo y trabajando la activación refleja del suelo pélvico y el abdomen con otras propuestas de ejercicios y posturas, para trabajar ese 70% de fibras musculares del suelo pélvico que son las involuntarias.

En este módulo aprenderás teoría y práctica muy sencilla y aplicable, en los saltos y carrera, ya sea porque:

• entrenas estos de forma aislada (atletismo, correr, saltos, comba…)
• porque te gusta ir a clase de zumba, body combat u otras actividades con saltos o carreras
• saltar en la cama elástica con tus hijos/sobrinos/nietos, saltar en el mar, te que correr para llegar al autobus…

En este módulo aprenderás teoría y práctica muy sencilla y aplicable, en el entrenamiento de fuerza o levantamiento de cargas, ya sea porque:

• practicas crossfit, halterofilia o powerlifting
• te gusta entrenar en las máquinas de tu gimnasio, en casa con tu cuerpo, o en clases de bodypump
• quieres coger a los peques de la casa en brazos, o las bolsas del súper, o bricks de leche sin dañar tu suelo pélvico.

Con este módulo veremos elementos que influyen en tu sexualidad como la teoría del cuerpo borrado, diferenciar qué es vulva y qué es vagina, qué es exactamente el clítoris, de dónde vienen los orgasmos y por qué influye el estado de tu suelo pélvico para un correcto disfrute de la sexualidad.

En este módulo integraremos todo lo aprendido hasta ahora en tu día a día y volverás a reír, toser, estornudar, sin miedo a las pérdidas.